Мектеп оқушысының ұйқы режимі тұрақты және өз жасына сай болуы керек.
Ұсыныстар:
- 6 жастан 13 жасқа дейінгі мектеп оқушыларына күніне 9 сағаттан 11 сағатқа дейін ұйықтау ұсынылады.
- 14 пен 17 жас аралығындағы мектеп оқушылары күніне 8-10 сағат ұйықтау ұсынылады.
- Мектеп оқушылары күн сайын, демалыс күндерін қоса алғанда, бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуы керек.
- Ұйықтар алдында кофеиннен, күшті сусындар мен ұйқыға кері әсерін тигізетін тағамдардан бас тарту керек.
- Ұйықтауға қолайлы атмосфера жасау ұсынылады: тыныш, салқын және қараңғы бөлме.
- Мектеп оқушылары ұйықтар алдында мобильді құрылғыларды пайдаланудан аулақ болу керек. Себебі олар ұйқыға кедергі келтіреді.
- Кешке шаршап, жақсы ұйықтау үшін күндіз дене жаттығуларын жасау ұсынылады.